2 razy w

[...] ze nie jestem w stanie jednym ciężarem wykonać 3 serii i 12 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 3x15 2,2 kg ABS Podnoszenie nóg w zwisie - 5-8 razy 3 sety Brzuszki 4x20 Plank 4x do 30 sek CZWARTEK - NOGI Przysiady - bez asysty 1x 8 22,6 kg 1x10 9 kg 2x 8 18 kg Brzuszki pomiędzy każda seria (różne warianty do [...]

[...] szeroko Biceps: 1. Podciąganie podchwyt 2. Uginanie ramion Mniej więcej tak to wygląda, co o tym myślicie? Teraz kwestia brzucha i przedramion.. Zwis próbowałem robić kilka razy, strasznie palce mnie bolą po tym ćwiczeniu także odpada, niedługo bym kupił ściskacze to bedzię można coś pomyśleć o przedramionach, co z brzuchem? Wrzucić go dwa razy [...]

[...] Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2 serie po 15 powtórzeń ( jaki ciężar? Taki jaki zdołam 15 razy unieść czy na początek mniejszy żebym bez problemu zrobiła cały cykl?) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( czy przez [...]

[...] decydują o przeniesieniu do zaaw, ale w tym przypadku bacząc na staż i podejście do tematu uważam ze jesteś we właściwym miejscu. Aby ruszyć barki nie musisz ćwiczyć ich dwa razy, tym bardziej ze masz tylko trzy dni treningowe. Zastosuj jakąś metodę szokowania mięśni - drop sety, up and down the rack - obie świetnie sprawdzą się w wymachu bocznym [...]

[...] najczystszych, krystalicznych aminokwasów BCAA w porcji. BCAA - Dla Nas kolejny udany suplement, dla Ciebie niezbędny dodatek w codziennym treningu! lub BCAA Xplode - 6000 razy lepszy od konkurencji. lub BCAA Xplode - 6 tysięcy mikrolekarzy dla Twoich mięsni! lub BCCA Xplode... kolejne nie dajace efektow BCAA? NIE! to najczystsze i sprawdzwone [...]

[...] bym dal.. Odziwo, pierwszy dzien a robilo mi sie baardzo ciezko, co chwile zatrzymywalem sie na 3 sec bo nie moglem zlapac tchu Nie wiem o co chodzi.. Wczesniej kilka razy robilem kilka/kilkanascie dni a6w i bylo inaczej wogole.. Przy cwiczeniu łydek skurcz mnie lapal, tez nie wiem dlaczemu.. Ale ogol ogolem, bardzo dobrze poszlo Fotki na [...]

[...] co kilkanascie minut. Rekordowo wyszlo mi od wziecia shocka i storma wieczorem jakos moze kolo 18 do pojscia spac okolo 23 to wtedy lałem no.. nie klamiac to bylo nawet z 10 razy Ale tez mi wyjasniono na BFie ze to normalne.. Dieta No wlasnie.. Tutaj po krotkim namysleniu, mysle o dopilnowania praktycznie tylko bialka, chociaz musze sie [...]

[...] gyoza, zupa brokułowa, ciąg dalszy sałatki z obiadu, lody, mleko 200ml W pracy podjadam czasem coś słodkiego, ale głównie to jem orzechy z "mieszanki studenckiej" i orzechy brazylijskie (dużo kcal <3 ). Lubię też suszone owoce. Nie robiłam żadnych specjalnych badań. W wakacje co najwyżej spotkało mnie pobranie krwi i wszystko w normie. PS Ta [...]

[...] i tu nie chodzi nawet o wiedzę którą ma ogromną ale o samo podejście do mnie, cierpliwość i spokój. Czas się bardziej przyłożyć do pozowania, już od piątku robię to 2/3 razy dziennie ale są braki w „technice”, muszę do kogoś pojechać. Znacie/kojarzycie może kogoś w miarę „dobrego” w tym, jak najbliżej trójmiasta do kogo warto się wybrać? [...]

[...] mnie zaskoczył . Zrobiłam bez ciężaru więc byłam pewna , że waży ok 20kg . Naładowałam najpierw 40kg poszlo lekko , 50kg już ciężej , 55kg dałam radę zrobić tylko na dwa razy i poczułam ,że nie ma co próbować dalej bo nie wstanę . Więc sobie myślę wczoraj 14tys kroków mało snu swoje robi. Ale przy wyjściu z ciekawości zapytałam się ile waży [...]

[...] piszą, co w moim przypadku byłoby najkorzystniejsze? 1 – 100-200mcg 2 x na rano i po treningu 2 – 100-200mcg 1 x na dobę po treningu 3 – dawka jednorazowa 1000 mcg, dwa razy na tydzień Oraz mam problem z wyliczeniem dawek, jak rozrobiłem 5mg petydu z 2,5ml wody to wychodzi 5000mcg w 2,5ml czyli ile powinienem nabrać do strzykawki insulinowej [...]

[...] 2 seria 10 powt http://pl.youtube.com/watch?v=_7IcLZY4avA MC 2 seria 10 powt http://pl.youtube.com/watch?v=X-ZTjHSkaeU MC 3 seria mialo byc 8... w ostatniej rowniez bylo 7 razy nie 6 http://pl.youtube.com/watch?v=vQAo7_TuZ9Y Porecze 2 seria +7,5 kg Podsumowanie dnia: Wstalem dzis wczesniej i zdazylem wszystko poszykowac do szkoly (zarcie) oraz [...]

[...] TRENING NR 1 8-)8-) PLECY/KLATKA/BARKI Nie mogłam iść na siłownię - oczy i usta napuchnięte na maxa po zabiegu - 3 razy większe się zrobiły...@@-) zrobiłam trening w domu...mam hantle regulowane i zmiana ciężaru zabierała trochę czasu @-| na szczęście kolejny ten trening już będzie na [...]

Zgodnie z radami co nieco poprawiłem. 1. Przysiady - 20 razy 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 20 razy/każda 3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy 4. Pompki na kolanach - 15 razy 5. Brzuszki - 15 razy 6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy 7. Hantel - ręce wzdłuż tułowia - 20 razy [...]

[...] 3. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x 1 x 20, potem zrobilem z dwoma talerzami na strone i drop na jeden 10 x 10, trzecia seria poszly 3 talerze na strone i rymsly 16 razy, potem zjazd na 2 8 razy, zjazd na jeden, 10, przerwa 3 glebokie wdechy i wydechy, 10, przerwa jak wczesniej 10, przerwa jak wczesniej 10 4. Wyciskanie na maszynie skos [...]

1. Kto został Mistrzem Polski Strongman w 2002 roku? Jarek Dymek 2. Ile razy Zyndrunas Savickas wygrał Arnold Classic? 6 3. Podaj dokładną datę i miejsce urodzin Jesse'go Marunde 14 września 1979r. Glennallan/Alaska 4. Kto i w którym roku został pierwszym w historii Mistrzem Świata Strongman? Bruce Wilhelm w roku 1977 5. Wstaw zdjęcie i krotko [...]

cykl hmm pare razy mono 3-4 jablczan 2razy i pierwszy raz stack nie licząc cell pumba BX bo to dla mnie jablczan no w bebzon poszlo sporo widze po spodniach ale nie przejmuje sie tym to tez nie tylko tluszcz ale wydety brzych tak mam przy takiej ilosci jedzenia jak bym przez 2 dni zmniejszyl ilosc jedzenia dosc mocno to odrazu by spadlo pare cm [...]

[...] jak dzisiaj to jeszcze nigdy nie było . Plany na następny trening to : Dipsy - 1x 25 i 1x20+ Pompki wyżej - 1x25+ i 1x20+ Podciąganie - 1x15 i 1x13 (albo 1x10+) Mostek - 10 razy by się wreszcie przydało zrobić . Wtedy zostanie tylko jeden trening w którym interesuje mnie tylko podbicie podciągania w pierwszej seri do 18/20 !! . Zmieniony przez - [...]

[...] ostatni tydzień z powodu świąt nie dałem rady ćwiczyć siłowo i mam trochę zaległości ale od początku . Najpierw bieganie - wczoraj skończyłem ostatni raz 4 x 5 minut i 4 razy 2.5 minuty i chociaż byłem po treningu na sekcji to i tak dałem radę . Chociaż myślałem że moje łydki po 500 pajacykach nie ogarną sytuacji . Oczywiście byłem też na [...]

[...] swoje miejsce w szeregu, mam więcej brakow niz mocnych punktow do tego ciężki organizm. Mam duzo brakow. Ale 3 starty w nieźlej obsadzie i za kazdym razem final. Do tego 3 razy testowalem inny schemat jezeli chodzi o ostatnie 7 dni. Tak czy inaczej nie jest zle a sanopoczucie bylo mega. Z Przemkiem wszystko przeanalizujemy do Polski [...]